Schulter Trainingsprogramm in der Turnhalle, Bodybuilding in Deutschland

Schulter Trainingsprogramm in der Turnhalle, Bodybuilding in Deutschland

Bereit für eine benutzerdefinierte Training deltoids? Der Ansatz unterscheidet sich in der Intensität und beinhaltet eine Entnahme von der Bar auf der Brust, nach dem Protokoll Tabata und Erhöhung exzentrische Trainingsphasen, Bodybuilding in Deutschland. Dieses Programm ermöglicht die Schultern Kraft, Kraft, Ausdauer und Volumen deltoids zu erhöhen. Schultertraining für dieses Programm dauert nur noch 60 Minuten, aber in dieser Zeit schafft er enorme Ergebnisse zu erzielen. Also lassen Sie uns die Übungen auf den Schultern zu sehen, die Delta ausführen müssen, um die Pumpe in nur 60 Minuten, Bodybuilding in Deutschland.

Das Trainingsprogramm auf den Schultern, Sport in Deutschland

Mahi Kettle mit zwei Händen (Tabata – Protokoll) –  4 Minuten 20 Sekunden (insgesamt 8 Slots) mit Pausen 10 Sekunden lang ruhen, ein Gewicht verwendet , mit dem Sie mindestens 20 Wiederholungen tun können Unter den Stab auf seiner Brust –  5 Sätze mit 5 Wiederholungen, Rest 3 Minuten. Zucht Hand in Hand in der Crossover –  4 Sätze von 10 Wiederholungen (8 Sekunden auf der negativen Phase), Rest für 2 Minuten. Drücken von Hanteln über den Kopf stehend , Sport in DeutschlandЖим гантелей стоя  –  3 Sätze von 15 Wiederholungen, Rest für 1 Minute. Zucht Hanteln in der Hand mit dem Aufstieg des Kopfes (Tabata – Protokoll) –  4 Minuten 20 Sekunden (insgesamt 8 Slots) mit Pausen 10 Sekunden lang ruhen, ein Gewicht verwendet , mit dem Sie mindestens 20 Wiederholungen tun können Schubstange mit dem Kinn (Tabata – Protokoll) –  4 Minuten 20 Sekunden (insgesamt 8 Slots) mit Pausen 10 Sekunden lang ruhen, ein Gewicht verwendet , mit dem Sie mindestens 20 Wiederholungen tun können Schulter Übungen in der Turnhalle Im Folgenden finden Sie Tipps zum Thema Technik Übungen finden Sie die Schultern zu trainieren, Sport in Deutschland.

1. Mahi Kettle mit beiden Händen (auf Tabata-Protokoll) Diese Übung Craig dient als Warm-up.

Es aktiviert die Durchblutung, erhöht die Herzfrequenz, erwärmt sich die Gelenke und Muskeln, so dass sie für die kommenden schweren Lasten vorbereiten. Wählen Sie ein Gewicht, das 20 Wiederholungen Tabata-Protokoll ausführen können, Sport in Deutschland: 20 Sekunden Schritten mit 10-Sekunden bricht für 4 Minuten ruhen lassen. Führen Sie sanfte und kontrollierte Bewegungen, die versuchen, ihre Amplitude zu erhöhen und ohne Ermüdung der Muskeln zu erreichen.Махи гирей для плеч

2. Nehmen reinigt Setzen Sie die schwierigsten Übungen in der Schulter zu Beginn der Ausbildung, wenn die Energie auf höchstem Niveau ist,Sport in Deutschland, und man kann wirklich eine Menge Gewicht zu überwältigen. Übernahme der Bruststab ist relativ einfache Technik zur Durchführung, sowie die Tatsache, dass es erlaubt Ihnen, Ihre Schultern und Trapez zu arbeiten, Wie Sport in Deutschland zu spielen. Wir empfehlen Взятие штанги на грудь mit kleinen Gewichten zu beginnen und ein dritter Ansatz hat große zu gehen. Aufgrund der Tatsache, dass die Ausübung Sprengkraft angewendet wird, müssen Sie nur noch Ihre Technik zu verfeinern, bevor Sie mit schweren Gewichten in 5 Sätze mit 5 Wiederholungen der Arbeit beginnen. Die ersten beiden Ansätze stoppen kurz vor dem Muskelversagen, und in den letzten drei fast erreichen. Niedrige Wiederholungen reichen können Sie Stärke und Kraft zu entwickeln, sondern, wie bei jeder anderen Übung, wenn Sie beginnen, das Gerät zu brechen, zu stoppen, Wie Sport in Deutschland zu spielen.

3. Zucht Hand in Hand in der Crossover Um diese Übung zu erschweren, damit verbringen, die negativen (exzentrisch) Phase 8 Sekunden. Studien zeigen, dass diese Phase als in der positiven (konzentrisch) zu 20-60% mehr Energie aufgebracht werden, Wie Sport in Deutschland zu spielen.Разведение рук в кроссовере Diese Verlangsamung hilft, die mittlere Strahl Deltoidmuskeln zu trainieren. Führen Sie 10 Wiederholungen und dann ein Gewicht wählen, ermöglichen Muskelversagen auf den dritten Ansatz zu erreichen, Sport in Deutschland.

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