Die Anhebung der Beine in den Schraubstock auf der Bar

Die Anhebung der Beine in den Schraubstock auf der Bar

Die Anhebung der Beine in den Schraubstock auf der Bar in Deutschland ist eine der Grundübungen . Es hat Ähnlichkeiten mit dem Reverse-Crunch. Deshalb hilft diese Übung die Bauchmuskeln zu pumpen. Es ist jedoch viel schwieriger durchzuführen . Dies bedeutet, dass die Bauchmuskeln effektiv gearbeitet wird. Laufen ist eine Übung, an der Bar. Finden Sie ähnliche Projektil in jedem Fitness-Studio sein kann.

Welche Muskeln an den Füßen Anstieg der Schraubstock arbeiten

Wie bereits erwähnt, hilft die Füße steigen in den Schraubstock der Bauchmuskulatur pumpen, und wenn wir speziell reden – direkt und schrägen Bauchmuskeln. Diese auf den Bauch scheinen gehegt Würfel, sie träumen, und Jungen und Mädchen. Darüber hinaus ist die aktive Beteiligung der direkten Muskeln der Oberschenkel – nämlich einen Kamm und sartorius. Nicht zuletzt ist und M. iliopsoas. Alle diese Muskeln werden bei dieser Übung gepumpt. Darüber hinaus aufgerufen und stabilisierenden Muskeln – die Muskeln der Schulterblätter, Schultern, Arme, Beine, Hände, etc …444

 

Vorschriften zum Heben Beine auf der Bar in Deutschland

Wenn Sie ein positives Ergebnis aus dieser Übung erhalten möchten, während Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie die folgenden Regeln für ihre Durchführung einzuhalten:

  • Die Presse muss in ständiger Spannung sein. Nicht die Bauchmuskeln lassen für eine Minute zu entspannen.
  • Bein heben so hoch wie möglich. Das wird ein gutes Training in der Presse erstellen.
  • Heben Sie nicht nur die Füße, sondern auch die Becken. Es macht eine ähnliche Übung mit den Drehungen und maximiert die Arbeit durch die Presse.
  • Sie nicht die Beine bis zum Ende zu senken. Dies hält die Muskeln angespannt, was eine positive Auswirkung auf das Endergebnis hat.
  • Am tiefsten Punkt versuchen, nicht lange zu verweilen. Unmittelbar nach dem Abstieg zu tun zu wiederholen.
  • Wenn die Beine Richten, reduziert Schaufeln.
  • Alle Bewegungen tun reibungslos. Tatsache ist, dass während der schweren Trainingsleistung, dass zum Zeitpunkt crick passieren kann, würden Sie die Möglichkeit, nicht nur Sport zu berauben, sondern auch normal zu bewegen.
  • Halten Sie sich an der Bar oben Griff.
  • Hände während der Übung sollte gerade sein.
  • Sie können nicht, indem er seine Füße schwingen. Verwenden Sie nur die Kraft.
  • Bei Übungen in der Anfangsphase durchführen, sollten keine Gewichte verwenden. Drücken Sie, wie andere Muskeln, ohne es bekommt eine gute Last.
  • Trainings sind mindestens 3 mal pro Woche statt. Die einzige Möglichkeit, die Presse pumpen kann.
  • Führen Sie 15-25 Wiederholungen und 4 Sätze. Bitte beachten Sie, dass die Anzahl der Sätze und Sätze auf das, was Ihr Gewicht abhängt. Je größer die Masse, desto weniger Wiederholungen, die Sie tun müssen, während die Anzahl der Sätze zu erhöhen, und umgekehrt, desto geringer das Gewicht, desto mehr müssen Sie tun, um die Anzahl der Wiederholungen und Sätze zu reduzieren.

 

Nicht jeder kann sich Ihr Gewicht auf der Stange zu halten, hält seine Hände über das Tor. Wenn Sie unter ihnen sind, sollten Sie die speziellen Klemmen Hände benutzen. Sie werden auf der Stange befestigt. Dank dieser Halterungen Sie werden keine Probleme mit der Durchführung der Übung haben.

 

Technik Füße steigen im Schraubstock

Diese Übung im Schraubstock auf der Bar, können Sie eine Vielzahl von Möglichkeiten durchführen. Als nächstes herausfinden, was es ist.

Der Anstieg der direkten Beine

Übung Füße steigen in den Schraubstock auf diese Weise die beliebteste und wirksam für die Presse durchgeführt werden. Machen Sie es wie folgt sein:

  • Hang auf einer horizontalen Leiste, heben Sie die Beine leicht. Wenn hängen so zu schwer ist, um die Unterschenkel, konzentriert sich die Belastung auf die Hände.
  • Ziehen Sie die Presse, einatmen und heben Sie die Beine. Sie müssen „go“ parallel zu der horizontalen Oberfläche. Später, wenn die Technik beherrscht wird, ist es möglich, sie sogar noch höher zu heben. Einige schaffen es, ihre Beine zu kommen in die Bar, aber dies ist optional. Das Becken sollte auch erhöhen, sie verdrehen. Sperren Sie Position für 2-3 Sekunden.
  • Atmen Sie aus und wieder zurück. Nehmen Sie die gewünschte Anzahl der Wiederholungen.

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Der Aufstieg des angewinkelten Beines

Übung Füße in den Schraubstock steigen auf diese Weise durchgeführt werden, ist es einfacher zu machen, als die vorherige, aber es verwendet, kann auch die Presse pumpen, nur wird es mehr Zeit in Anspruch nehmen. Technik ist wie folgt:

  • Hängen Sie an der Bar, halten Sie Ihre Hände gerade.
  • Atmen Sie ein und heben Sie die Beine an den Knien so hoch wie möglich gebogen, sanft das Becken drehen. Drücken Sie in diesem Fall muss in der Spannung sein. Fixieren Sie die Position für ein paar Sekunden.
  • Atmen Sie tief durch und gehen Sie zurück. Übung mehrmals wiederholen.

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Hebe Füße mit dem Ball in den Schraubstock

 

Für diese Übung sollte sich zu bewegen, wenn Sie perfekt auf die beiden vorhergehenden gemeistert. Es wird ein Anstieg der Bein Schraubstock mit Gewichtung sein.

Technik Leistung ist wie folgt:

  • Hängen Sie an der Bar, halten Sie Ihre Hände gerade in Schulterbreite auseinander.
  • Haben Sie den Ball einlegen und zwischen den Füßen zu sichern. Beine geradeaus.
  • Atmen Sie ein und beugen Sie die Knie, so dass sie so hoch wie möglich heben, drehen die Hüften. Die Bauchmuskeln gleichzeitig sollte maximale Spannung erhalten. Dieser Zustand der Sperre für 3 Sekunden.
  • Atmen Sie aus und wieder zurück. Übung mehrmals wiederholen.

Die Anhebung der Beine in den Schraubstock – es ist eine hervorragende Alternative Übungen wie umgekehrte Verdrillung. Dank ihm können Sie ziemlich schnell die Presse pumpen und die Muskeln der Oberschenkel, Gesäß, Rücken, Arme, usw. Die Hauptsache zu stärken – .. Haben Sie die Übung richtig und nicht um das Training zu überspringen.

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