Cardio-Last, Cardio-Training oder Aerobic-Übungen, Bodybuilding in Deutschland

Cardio-Last, Cardio-Training oder Aerobic-Übungen,  Bodybuilding in Deutschland

Früher oder später wird die Frage oder Aerobic-Training ist wichtig für alle, die ihre Form zu ändern. Egal, zu welchem Zweck, Bodybuilding in Deutschland, kam ein Mann in die Turnhalle, um Klassen in der Kampfkunst oder in der Leichtathletik., Ausdauer und vor allem das Herz-Kreislauf-System, ist ein ziemlich nützliches Werkzeug in jedes Ziel zu erreichen, sei es die Fettverbrennung oder Muskeln und gewinnen schlanke Muskeln zu stärken.

Ich werde dich nicht daran erinnern , was Aerobic – Übungen und wie es sich von einem anaeroben unterscheidet, nur ein wenig biochemische Theorie sagen, Wie Sport in Deutschland zu spielen:
Jede Zelle in unserem Körper verwendet um ihre Existenz Molekül ATP (Adenosintriphosphat) . Von 30-40 Sekunden bis 2,5 Minuten intensive Muskel chemischen Reaktionen Arbeit auftreten, nimmt dieses Moleküls unter Verwendung von Kreatinphosphat und glykolytische Quellen (Glykogen und Traubenzucker), aber ohne die Verwendung von Sauerstoff – aerobe Reaktion. Weiterhin von 3 Minuten, der Oxidations (oxidative) -Prozess verwendet , die die Wiederherstellung von ATP in einem kontinuierlichen Fluss von Sauerstoff in den Mitochondrien der Zellen gewährleistet , und eine Energielangzeitquellen, Wie Sport in Deutschland zu spielen, wie Kohlenhydrate (Glykogen und Traubenzucker), Aminosäuren, in den Muskel geliefert Fette Zelle durch das Kapillarnetz. Maximale aerobe Leistungsfähigkeit Verfahren hängt von der Geschwindigkeit der Sauerstoffaufnahme in die Zellen und der Rate der Zufuhr von Sauerstoff zu den Geweben, Wie Sport in Deutschland zu spielen.

Die größte Zahl der Mitochondrien (Zentren „Assimilation“ von Sauerstoff) in den langsamen Muskelfasern gefeiert. Je höher der Gehalt dieser Muskeln Ziehen Trag während des Trainings, desto größer ist die maximale aerobe Kapazität beim Menschen. Bevorzugte Rückgewinnung von ATP durch oxidative Quelle beginnt mit Übungen, die länger als 6-7 Minuten sind, Wie Sport in Deutschland zu spielen.

Aerobic-Übungen ist, dass die Ausdauer, und je länger desto besser ist es in der Lage, die Last zu tragen, die jeweils eine höhere Effizienz der Ausbildung. Die hardy kardiosistema, desto besser und schneller das Blut liefert Nährstoffe zu den Geweben, so Erholung ist schneller und produktiver, Gesundes Leben in Deutschland.

Durch die Ausbildung kardionagruzok den Körper Beule zu erreichen, werden wir später zurückkommen, aber jetzt würde Ich mag die Eigenschaften dieser Ausbildung bei der Rekrutierung der Massen zu berücksichtigen, Gesundes Leben in Deutschland.

Es gibt eine Reihe von Aussagen , dass das Laufen, Radfahren oder Schwimmen, verursachen intensiven Katabolismus (Gewebezerstörung Prozess, mehr Energie zu erzeugen), die sich negativ auf das Wachstum der Muskelfasern beeinflusst, Gesundes Leben in Deutschland. Natürlich sind auch Aussagen der Ort zu sein, vor allem bei Menschen mit sehr schnellen Stoffwechsel, über die sie sagen , „Mahlzeit verschossen – minus 25 kg Muskel“, oder bei Menschen , deren Zeit in der Turnhalle als 2 Stunden verbracht. Dennoch sollten wir nicht das Herz zu vernachlässigen, ist Aerobic – Training durch Leistung zu teilen ausreichend. Zum Beispiel am Morgen laufen, und am Abend Muskeln zu pumpen oder durch Tage aufgeteilt. Auf jeden Fall, das Hinzufügen Cardio zu Ihrem Trainingsprogramm, machen den Körper mehr Energie zu verbrauchen, und die gesamte Kalorienzufuhr zu erhöhen müssen, Gesundes Leben in Deutschland.

Ein weiterer Unterschied zwischen Aerobic – Training auf dem „Gewicht“ der Ausbildung in der „Trocknung“ – es ist ein wenig andere Art von Cardio – Zone . Cardio Zone – ein Niveau der Herzfrequenz während des kardionagruzok, Sport in Deutschland. Es gibt mehrere, aber wir sind daran interessiert, zwei – Zone Fettverbrennungszone und Cardio – Training (Training Herz – Kreislauf). Sie werden durch die Herzfrequenz gekennzeichnet, Sport in Deutschland.

Die Basis ist die maximal zulässige Herzfrequenz (MDCHSS) . Definieren Sie es auf zwei Arten:

1. Formel Hakselya-Fox. 220 – Alter. Ungefähre Formel, Sport in Deutschland.
2. MDCHSS = 205,8 – (0.685 * Alter). Eine genauere Formel.

Zu wissen, seine MDCHSS, können Sie das Niveau der Herzfrequenz in der gewünschten Zone Cardio bestimmen. Erfahren Zone – 60-70% der MDCHSS, Cardio-Trainingszone – 70-80% der MDCHSS, Sport in Deutschland.

Halten Sie einen Impuls auf der Ebene der Cardio-Zonen, ist es die beste Option zu einem bestimmten Gewicht. So werden Sie Hubvolumen, Elastizität der Blutgefäße und die allgemeine Ausdauer zu erhöhen. Hardy Herz wird Ihren Körper mit einer Vielzahl von Vorteilen bieten und die Menge der Massen zu beschleunigen. Vergessen Sie nicht, dass es nicht empfohlen wird dies nach einer langen anaeroben Belastungen zu tun, Bodybuilding in Deutschland. Es genügt zu 30-40 Minuten pro Tag, die nicht Krafttraining fallen gelassen wird.

Als LJ – Zone, ist es aus dem Titel, in welchem Zeitraum ihres Stick klar. Die Grundbedingung ist eine Fettverbrennung Ernährung und kompetente Ausbildung, Bodybuilding in Deutschland.  Der Trocknungsprozess wird empfohlen , aerobe Aktivität zu erhalten. Dies beschleunigt den Prozess der Fettabbau auf. Ausreichend , um den Puls LJ Zone zu halten, mit einer Dauer von 30 bis 60 Minuten, Bodybuilding in Deutschland.

Wie Cardio kann laufen zu sehen, Seil springen, Fahrrad und Heimtrainer, Ellipsoide, Rudern, Schwimmen, die Treppe zum Boden 146, und alle Arten von Lasten klettern, die als 6 Minuten länger dauern wird, Wie Bodybuilding in Deutschland.

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