Alle der Cardio-Training

Alle der Cardio-Training

Cardio – die schnellste und effektivste Methode Fettleibigkeit in Deutschland, das Volumen und die Bildung eines schönen Körper zu bekämpfen. Dieser ganze Komplex der Verbesserung der Verfahren, die Gewicht verlieren, nicht nur helfen, sondern auch Ausdauer zu entwickeln, stärken das Herz und die Kraft des Geistes.

Wählen Sie ein Cardio-Training im Fitnessstudio oder zu Hause, abhängig von der Menge der freien Zeit und Geld.

Cardio-Training ist für Anfänger geeignet.

Cardio-Training zur Gewichtsreduktion

Während der intensiven Übung ohne Gewichte aktiv auf Lüftung geht, Training Herz – Kreislaufsystems, die Verbesserung des Prozesses der Stoffwechsel, und, natürlich, erhöht die Fettverbrennung.

 

Cardio-in mit der richtigen Ernährung Kombination ist es möglich, in kurzer Zeit die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Aber wir sollten nicht vergessen, dass die Fettverbrennung nach 20 Minuten Cardio aktiv beginnt.

 

Programm Training zu Hause und in der Turnhalle

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Es gibt viele cardio Programme, von denen jedes in seiner eigenen Weise gut. Im Folgenden betrachten wir 5 der beliebtesten Programme.

1. Kontinuierliche Weiterbildung für die Fettverbrennung

Dieses intensive Training auf Fern stabilen Zustand. Kontinuierliche Weiterbildung ist die Ausbildung mit der gleichen Last für eine lange Zeit ohne Pause.

Ein gutes Beispiel für stetige Cardio kann als mit konstanter Geschwindigkeit dienen, Radfahren.

2. Intervall Cardio-Training

Intervall – Training ist viel intensiver verlängert. Fett wird unter einer solchen Last verbrannt schneller und aktiv. Intervall – Training wechselt zwischen den Ebenen der Komplexität und ermöglicht eine kurze Rast.
(- 40 Minuten 20) Es kann mit abwechselnden Wiederholungsraten in Folge eine bestimmte Zeit zur Verfügung gestellt ausgeführt werden.

3. Fartlek

Eine Art von Intervall-Training, die körperlich fit Menschen besser geeignet ist. Es wechselt auch Geschwindigkeit und Tempo, aber die Verschränkung ist nicht konsistent. Mit hoher Intensität anaerobe Arbeit ersetzt wird, mit niedriger Geschwindigkeit, und die Erholungsphase.

4. Training für superskheme

Diese aerobe Schaltung , die abwechselnd Cardio mit Gewichten mit Aerobic – Übungen umfasst.
Training on superskheme – die wirksamste Option im Kampf gegen Fett und Übergewicht in kürzester Zeit. Eine solche Belastung, nicht nur eine Verringerung des Volumens liefern , sondern unterstützt auch den Muskeltonus des gesamten Körpers.

5. Cross-Training

Diese Art der Belastung erfordert Cardio, unterschiedlicher Länge und Lasten abwechseln.
Zum Beispiel, verbringen Sie 20 Minuten auf dem Laufband, um 10 Minuten auf einem stationären Fahrrad gefolgt, und bei der Fertigstellung von 10 Minuten auf dem Crosstrainer. Außerdem können Belastungsarten täglich gewechselt werden.

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Durch langfristige Systemforschung Ausbildung hat für die schnelle und harmlos Gewichtsverlust installiert. Wir empfehlen die Verwendung einer kreisförmigen Bewegung , Fett zu verbrennen . Mit ihm werden Sie ein großartiges Ergebnis im Kampf gegen Übergewicht bekommen.

 

Alle Übungen für die oberen und unteren Press diesen Link . Schöne Würfel drücken sie alle haben wollen.

 

Die Übungen in Cardio-Training

Im Folgenden sind die beliebtesten und wirksamsten Formen der Cardio-Lasten:

  • Jogging;
  • Fahrrad fahren;
  • Ellipsentrainer;
  • Schwimmen;
  • Schritt – Aerobic;
  • Rudern;
  • Gehen;
  • Boxen;
  • Badminton;
  • Yoga.

Wenn führen Cardio

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In – First, machen einen besseren Cardio am Morgen , wenn Ihr Körper ist voller Energie und fühle mich nicht müde. Ausnahmen sind Fälle , in denen Menschen während des Tages oder am Abend besser fühlen, oder haben einfach nicht die Möglichkeit , am Morgen zu trainieren.
So wählen Sie zuerst Cardio – oder Krafttraining durchführen? Die Reihenfolge der Kombination von Herz – Kreislauf- und Krafttraining wie folgt:

Cardio sollte vor durchgeführt werden, Training mit Gewichten, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

Cardio nach Krafttraining Sie ausführen müssen, wenn Sie gewinnen Muskelmasse wollen, straffen und stärken das Herz und die Lunge.

Eine gute Möglichkeit wäre, eine Kombination – Herz am Anfang, Mitte und Ende der Krafttraining. Im Rahmen dieser Option ist zu beachten, dass die Dauer eines Cardio-Zeit 20 Minuten nicht überschreiten sollte, sonst wird Ihr Körper erschöpft sein werden.

Dauer der Ausbildung in Deutschland

Wer sollte Gewicht verlieren schnell eine wichtige Regel lernen: übertreiben Sie keine Cardio oder Krafttraining. Engage in mäßigen Notwendigkeit, nach und nach die Last und die Dauer des Trainings zu erhöhen.

 

Vor-und Nachteile von Cardio

Profis:

  • Cardio-Training Fett zu verbrennen schneller als andere Training;
  • löst Cellulite;
  • die Muskeln verantwortlich für die Atmung zu stärken;
  • Cardio-Training ist für das Herz nützlich;
  • verminderte Herzfrequenz in Ruhe;
  • stärkung aller Muskeln;
  • verbessert die Blutzirkulation;
  • verbessert den Stoffwechsel;
  • blutdruckabfall;
  • geringeres Risiko von Diabetes;
  • erhöhen Lungenkapazität;
  • reduziert das Risiko von Herzinfarkten;
  • mentalen Zustand verbessert;
  • Cardio-Training eignet sich sowohl für Männer und Frauen.

Nachteile:

  • übermäßige Belastung auf das Herz – Kreislauf-System, Gelenke und Bänder in bestimmten Arten von Herz-Kreislauf.

Richtige Ernährung

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Fangen Cardio-Training sollte nicht über das Essen vergessen. Die Ernährung sollte weniger Kalorien und gefüllt mit allen notwendigen Vitaminen, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthalten.

In diesem Fall müssen Sie nicht viel, sich Nahrung zu begrenzen und die mehr hungrig. Andernfalls werden Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch den Magen verderben, senken Sie Ihre Immunität.

Ungefähre tägliche Ernährung

Am Morgen können Sie Ihr Frühstück Eier gekocht, Rührei, Quark, natürliche Protein-Shake, Obst, Quark-Auflauf, Joghurt, Milch Brei, Kleie. Startseite Frühstück Aufgabe – den Körper für den ganzen Tag zu sättigen.

Das Abendessen ist am besten Suppen zu essen, Fleisch, Fisch neben Gemüse. Beachten Sie, dass Fleisch und Fisch sind gut gekocht und gebacken Form, sowie gedämpft.

Das Abendessen sollte aus Eiweiß bestehen. Diese Hüttenkäse, weißem Fleisch, weißer Fisch, Nüsse, natürliche Protein-Shake.

Vergessen Sie nicht die Snacks. Snacking können Obst, Gemüse, getrocknete Früchte und Nüsse.

Richtiges Atmen

Atemübungen mit Cardio-Training sollten häufig und seicht sein. Viele Experten beraten bei jedem dritten Schritt oder einatmen und ausatmen auf zwei Konten zu atmen. In jedem Fall sollten Sie Ihre Atmung leicht und oberflächlich sein, aber es ist nur in dem Intervall und Dauer der Ausbildung. Wenn Sie eine Distanz laufen, sollte tief und selten atmen. Sie auf den vollen Atem zu konzentrieren und machen dann eine vollständige Ausatmen.

Beim Segeln müssen Sie in das Wasser auszuatmen. Dieses Lernen ist nicht einfach, aber notwendig. Es sollte kurz und kräftig einatmen Atem, atmen lange Mund und Nase sein.

Am Anfang werden Sie schwer zu atmen, aber dann sind Ihre Bemühungen sicher wahr zu werden.

 

Tipps

Fangen Cardio, müssen Sie in bequeme Kleidung und Schuhe zu sein. Das Ignorieren dieser, können Sie einen ziemlich erheblichen Verletzungen kommen.

Übertrieben ist es unmöglich, zu laden. Tun Sie alles langsam und mäßig, steigt ständig die Ladezeit und Ihr Training.

geben nicht bevorzugt nur eine Art von Bewegung und Stress. Alternate sie ändern, etwas Neues auszuprobieren, lassen Sie sich nicht, Ihren Körper zu gewöhnen.

Wenn Sie Schmerzen oder Müdigkeit im Körper und Müdigkeit fühlen, geben Sie Ihrem Körper ein paar Tage erholen.
Bevor Sie beginnen , sicher , Cardio – Training 5 machen – 10 Minuten als Ihre Muskeln erwärmt werden müssen.

Trinken Sie viel Wasser. Gefäßsystem – Aber das Wasser sollte nur in Zeiten der Erholung während des Trainings, sonst stark erhöht die Last auf das Herz getrunken werden.

Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil.

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